即使最坚强的人也会因失去亲人而深感痛苦。我们无法避免丧亲带来的悲痛，而耐心和同情心可以帮助自己渡过难关。

　　心理学家将“丧亲”定义为我们所爱的人去世后的悲伤时期。哀悼所爱的人是一种正常的情感表露，而深深的悲痛却能把人压垮。

　　这是一个充满压力的时期，对自己接受这个变化的过程要有足够的耐心，因为伤痛需要时间疗愈。

　　一、哀悼过程

　　（一）极度悲伤

　　悲痛由最初的震惊发展到后来的低压力阶段是一个本能过程。在此期间，失去亲人的痛苦不再是毁灭性的，你会慢慢从一个阶段过渡到另一个阶段。研究表明，强烈的丧亲之痛的压力通常在6-12个月开始平息。

　　虽然痛苦，但哀悼是有益于健康的过程，在这个过程中你可能还会有如下反应：

　　麻木、震惊或怀疑，特别是在死亡突然发生时。

　　焦虑。在失去所爱的人之后，自己的生活将如何继续？

　　悲痛和流泪。情绪往往像波浪或爆炸一样出现，最初感到无法克制的痛苦，因思念亲人出现一过性的幻视或者幻听也是正常的。

　　为所有不公平或因逝者离开而感到愤怒。

　　因悲痛而难以进行日常活动，觉得一切都没有意义，或者无法忍受痛苦。

　　（二）转变

　　认识自己新的境遇和位置。

　　直面痛苦和逃避痛苦的情景交替出现。

　　找到符合文化习俗和个性的方式来表达悲痛。

　　（三）走出悲伤

　　接受思维及其后果。

　　允许感情逐渐转化，建立在对逝者回忆并且压力较小的模式之上。

　　发现生命，最终再度坚强。

　　二、在自我关怀下完成哀悼

　　（一）要有耐心

　　其实哀悼没有什么正确或错误的方式，无论有何种情绪都不要责备自己，即使其似乎不合理或有损尊严。

　　研究表明，如果在亲人亡故2年后仍然感到极度悲伤，你可能患有抑郁症，需要专业的帮助。随着时间的推移，多数人的痛苦逐渐减弱，会再次感受到生活的意义。

　　（二）拥抱积极的情绪

　　当亲人亡故时，我们有时会为享受生活感到内疚。

　　美国精神病学教授M.凯瑟琳·希尔是处理丧亲之痛的专家，她认为“在这段时间里，积极的情绪是自然的，适当鼓励自己去感受这种情绪”。

　　哀痛是一个学习的过程：我们会逐渐形成新的生活方式，而亲人缺席是可以接受的。在悲伤起伏之间做自己喜欢的事情，不应有负罪感。如果能够感受到生活的意义并心怀感激，这将有助于减轻压力，所以要尽可能享受美好生活。

　　三、通过建立“持续的纽带”完成哀悼

　　死亡结束的是一个人的生命，并不是两个人的关系。

　　“持续的纽带”就是帮助人们在亲人离世的时候，感觉到彼此的关系仍然可以得到延续。逝者仍然可以作为一个情感对象而存在，我们也仍然可以爱他。同时，我们也愿意相信，将来有一天，即便自己离开了人世，我们身边的人也不会忘记我们，仍然可以和自己保持这种持续的情感联结。

　　这在某种意义上可以帮助我们认识到，死亡并不总是意味着丧失与分离，我们彼此的情感可以不用被割裂或遗弃，也不总是只有悲伤和恐怖的场景，还有我们对逝者的爱与思念。

　　建立“持续的纽带”的方式：

　　（一）仪式

　　告别式或葬礼，与婚礼、毕业典礼类似，都是帮助人们表达情感、寻找意义的仪式。这些仪式，都像是在我们漫长的人生叙述中划下的重点，让一些记忆变得更隽永深刻。告别式，不一定是沉重、悲切的，也未必非得是声势浩大的。?

　　（二）纪念

　　人们还可以通过文字，比如传记、信件、日记等或者音乐、影像等方式，向对方“表达”自己的情感，让自己感受到与对方的感情是可以一直延续的。

　　加拿大精神病学家戴安娜·麦金托什用“悲伤的海啸”来形容悲伤者的感情。        丧亲之痛就像巨浪冲击着我们，在第一次撞击之后，悲痛往往出现在两次波浪之间，这些相对平静的时刻，汹涌的压力和悲伤不断袭来。

　　这些浪潮在我们的余生可能一直持续，往往在周年纪念或者节假日的时候特别难过。

　　但是随着时间的推移，悲伤汹涌的次数减少了，撞击程度也不再那么剧烈，痛苦也就相应减轻。当悲痛的波浪袭来时，请记住，你一定可以安全度过，而且在风平之时，依然会继续平静地生活。（韩耀辉）