下个月初就是一年一度的高考了，在福田区慢病院心理科最近接诊的病人中出现了高考生的身影。他们受到备考压力的困扰，希望得到医生帮助，以良好的心理状态迎接考试。同时很多家长和考生也在关心，什么样的情况可能影响到考生健康，需要尽快就医？该院心理卫生科韩耀辉医生通过几个病例提出了专业建议。

　　病例1

　　高中生小邝因为熬夜看书学习，作息不规律等原因经常失眠。他告诉医生：“由于离学校远，只能住校，我住的是四人宿舍，本来睡眠就不好，再加上室友上床和起床时间都不一样，很容易互相影响。”

　　韩耀辉医生建议：

　　尽管考生睡眠时间严重不足，但是因为压力和环境等原因，经常出现入睡困难，眠浅易醒等症状，影响考生的备考状态。生活习惯和作息不同的几个人居住在一间宿舍里，再加上高考的压力，睡眠难免会受到影响。考生可以从以下几个方面进行应对：

　　1.尽量在自习室或者教室学习，宿舍只用来睡觉。 一方面，这样可以避免与舍友相互影响；另一方面，可以重新建立宿舍与睡眠之间的条件反射关联。

　　2.注意学习效率，保持作息规律。预防失眠的最佳行为方式就是保持规律的作息，尽量不要熬夜。

　　3.准备睡眠两件套：耳塞和眼罩。当人在睡眠中听到声音时，脑电波的频率会加快，接近于清醒时的脑电波频率，这势必会影响睡眠。当人眼在受到光线中的蓝光照射时，即使闭眼，视网膜依然可以接收到蓝光，这会促使褪黑素酶活性增加，从而大量分解褪黑素，褪黑素是调节我们人体睡眠节律的核心激素之一。所以耳塞和眼罩可以帮我们减小外界对睡眠的影响，尤其适合睡眠环境差的考生。

　　4.正念呼吸法，助你更快入睡。具体方法是以一种舒服的姿势躺在床上，闭上你的双眼，将注意力集中到呼吸上面，关注呼吸气流在体内的流动和气流流经部位的感觉，然后可以再关注胸部和腹部随呼吸的运动，如此往复。

　　5.其他建议：包括晚上限制喝水，避免睡前做运动，避免空腹上床，睡前1.5小时泡脚或洗热水澡等都有利于考生的睡眠。

　　6.备上几片安眠药。 如果实在是入睡困难，尤其是第二天有大考需要保持良好的状态时，来一片安眠药也无妨。

　　病例2

　　考生小张因为多年的考前焦虑症前来就诊，她说：“我从小就非常在意学习成绩，之前有过几次模拟考失利，让我变得害怕考试，尤其在考试前，我会变得非常紧张，并出现失眠、头痛、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、腹泻、尿频等症状，严重影响了我的发挥。”

　　韩耀辉医生建议：

　　随着考试临近，不少学生相继出现一些奇怪的症状，我们将这种“怪病”称作“考前焦虑症”。

　　考前焦虑常出现的生理症状，包括失眠、头晕、头痛、胸闷、心悸、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、便秘、腹泻、胸闷、心悸、尿频、睡后易醒、嗜睡、全身无力、习惯性情绪低落等。伴随考试而引发的生理、心理上的紧张症状，通常会在考试过后、压力舒解的情况下缓解。那么考生如何缓解考前焦虑呢？

　　1.正视压力。 适当的焦虑是有好处的，俗话说：有了压力成动力，没有压力轻飘飘。很多时候，人就是因为有压力而使自己的能力超常发挥。重要的是如何把压力调整到适度。

　　2.适量的运动。 研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。当你感到焦虑时，索性什么都不要去想，去跑跑步、打打球或者游泳等，不仅锻炼了身体，而且有效地缓解了焦虑的情绪。

　　3.情感宣泄。情感宣泄是缓解压力、保持心理平衡的重要手段。你可以把你的紧张、焦虑讲给亲人或朋友，或者通过写日记的方式，让自己的内心得到调整；也可以找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的情绪。

　　4.学会自我减压。方法一：深呼吸。考生可以坐着或者躺着，首先要缓慢地吸气，然后停住几秒，再吐气，反复几次。方法二：全身肌肉放松法。闭上眼睛，用心去感受身体的各个部位放松的感觉。方法三：积极想象。可以尽量回想自己曾经成功的时候，还可以伴随舒缓的音乐想象明朗舒适的环境。

　　韩医生建议，家庭、学校、老师要尽量减少给孩子的压力。一个人能否成功，除主观努力外，与他的内在因素（遗传、素质，素质包括心理素质和身体素质以及应试时情感状态）和外界条件（受教育条件、营养条件、外界影响、人际关系等）都有关。预祝广大考生在高考中考出自己的最佳成绩。(刘琤琤）