福慢科普系列一： 健康体重

　　每年9月是全民健康生活方式宣传月，2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”，全民健康生活方式行动迎来了它的成人礼。

　　一、那生活方式与健康到底有什么关系呢？

　　2015年世界卫生组织指出：健康=60%生活方式+15%遗传因素+10%社会因素+8%医疗因素+7%气候因素，可见生活方式是影响健康的最大因素，也是最容易控制的因素。

　　生活方式有好有坏，不良生活方式包括高盐高糖高脂饮食、暴饮暴食、饮酒、吸烟、久坐不动、缺乏体育锻炼、熬夜、长期焦虑等等，长期不良生活方式下会增加我们患高血压、糖尿病、高胆固醇血症和心血管疾病等慢性疾病的风险，而这些慢性疾病都与肥胖息息相关。

　　（图片来源：澎湃新闻·澎湃号·政务）

　　二、什么是健康体重？

　　目前常用的判断健康体重的指标是体重指数（BMI）和腰围。

　　（一）体重指数是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m2）。

　　依据现行《成年人体重判定》(WS/T428-2013)行业标准，我国成年人（18-64）体重指数应维持在18.5≤BMI＜24.0，BMI＜18.5为体重过轻，24.0≤BMI＜28.0为超重，BMI≥28.0为肥胖。

　　一般老年人（65-79）的适宜体重和BMI不宜过低，建议保持在20-26.9

　　80岁及以上高龄老年人BMI适宜范围为22.0≤BMI<26.9。

　　（二）腰围是评价中心型肥胖的常用指标

　　建议成年人男性腰围≤85厘米，成年女性腰围≤80厘米

　　（三）还有什么方法可以评估体重

　　1.体型。是对人体形状的总体描述和评定，分为消瘦、偏瘦、正常、偏胖、肥胖

　　2.体成分。是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例。体脂百分比表示身体脂肪的含量比例。男性：10%～20%，女性：18%～28%，属于体型正常。

　　3.体能。通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质表现出来的人体基本的运动能力。

　　三、日常如何保持健康体重？

　　体重是否正常主要取决于能量摄入与消耗的平衡。进食量大而身体活动量不足，就会造成超重或肥胖；相反，进食量不足或身体能量消耗大，会引起体重过低或消瘦。

　　通过合理饮食与科学运动，践行“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康理念，从而维持健康体重。

　　（一）如何健康吃？

　　1.食物多样，建议每日摄入12种以上或每周摄入25种以上的食物，每天至少一次全谷物和杂豆类食物，可以补充膳食纤维和微量元素

　　2.餐餐吃蔬菜，保证每天摄入3-5种蔬菜，且深色蔬菜占一半以上

　　3.每天吃一份新鲜水果，果汁不能替代水果

　　4.每天吃奶制品，增加钙和优质蛋白质的来源

　　5.适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉，动物性食物优先选鱼和禽类

　　6.培养清淡饮食，少吃深加工食品

　　（二）如何健康运动？

　　推荐的成年人身体活动量

　　成年人每天身体活动量相当于快走6000步的活动时间

　　除了日常身体活动外，应加强主动性运动。主动性运动的形式多种多样，主要包括有氧运动、力量运动、柔韧性运动和平衡协调类运动。运动时应兼顾不同类型的运动。

　　未来的一个月，福田区各街道社区会开展形式多样的全民健康生活方式宣传活动，敬请期待！

　　参考文献：《中国居民膳食指南2022》

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