呵护长者每一步，远离跌倒保平安

家有一老，如有一宝。一次看似小小的跌倒就可能给家里老人带来轻则导致软组织损伤，重则引发骨折、颅脑损伤，甚至长期卧床诱发并发症。老年人骨骼就像玻璃般脆弱，一旦摔碎，再难粘合恢复。

根据中国疾控中心及多份公共卫生研究报告显示，跌倒是我国65岁以上老年人因伤害导致死亡的首要原因。

一、老年人为啥容易跌倒呢？

一个不起眼的细节，就可能导致老年人跌倒。咱们需要先了解清楚老人易跌倒的原因：

①生理因素

肌肉力量下降、平衡能力减退、视力听力退化。

②疾病因素

骨质疏松、关节炎、心脑血管疾病、低血糖等。

③环境因素

家中地面湿滑、灯光昏暗、家具摆放不当、楼梯无扶手等。

④药物因素

服用镇静药、降压药等可能引起头晕或步态不稳的药物。

二、防跌有妙招，安全又牢靠！

知道了原因，咱们就能有的放矢地预防，牢记“要锻炼、要服老、要适老、早治疗、强骨骼”的十五字防跌倒口诀：

（一）要锻炼

老年人在任何时候开始锻炼都不晚，在确保安全的前提下，可以通过金鸡独立、提踵、坐站练习、太极拳、八段锦等锻炼方式改善自身的肌肉力量及平衡功能。

（二）要服老

老年人在心态上应接受增龄导致身体机能退化的现实，主动接受并使用必要的适老辅具；在行为上，要习惯慢节奏，起床，起身、站立、走路、上车等动作都要慢一点儿。

（三）要适老

对老年人生活的居家环境进行适老化改造，如改善家中照明，保持强度适中的室内光线；去除室内不必要的台阶和门槛；使用防滑材质的地板、地砖并注意保持地面干燥；在马桶、淋浴、床、沙发、台阶、楼梯、斜坡等重点位置安装扶手。

（四）早治疗

老年人应积极治疗跌倒相关疾病，如神经系统疾病、心血管疾病、眼部疾病、骨骼关节疾病等；如果发生了跌倒，无论受伤与否都要及时告知家人和医生，以及时排查跌倒发生的原因。

（五）强骨骼

骨骼健康是预防跌倒的基础。骨质疏松被称为“沉默的杀手”，许多老年人仅在骨折后才发现骨量流失严重。

日常生活注重补充营养，每日摄入钙（牛奶、豆制品、绿叶蔬菜）、维生素D（鱼类、蛋黄、晒太阳）、适量蛋白质（如鸡蛋、瘦肉）。

根据国际骨质疏松基金会（IOF）《骨质疏松症防治临床指南》建议：65岁以上女性、70岁以上男性建议定期前往医院或专业机构检测骨密度。

温馨提醒：福田区第三人民医院可检测骨密度。

三、万一跌倒怎么办？冷静应对莫慌张！

知道了怎么预防还不够，万一家里老人跌倒了，正确应对很关键。跌倒后，教老人这样应对：⬇️

（一）保持冷静，别急着动

跌倒后先别着急马上爬起来，保持冷静，先自查：

身体哪里特别疼？

能不能动？

有没有头晕恶心？

（二）大声呼救或打电话

如果身边有人，立刻呼救。

如果独自在家，尽量挪动到电话或手机旁（如果可能且安全），拨打家人电话或120急救电话。

（三）如何安全起身

如果感觉没有严重受伤（如剧痛、不能动），可以尝试缓慢翻身变成俯卧位，用双手和膝盖支撑身体，爬向一个坚固的支撑物（如椅子），再用手撑着椅子慢慢站起来，然后坐下休息。

四、看到老年人跌倒，我们应当这样做

注意不要强行搀扶。如果发现老人跌倒，我们不要立刻冲上去把他/她扶起来。应先询问情况，观察是否有明显外伤、剧烈疼痛（尤其是脖子、腰背、髋部、手腕）或意识不清。如果怀疑有骨折或脊柱损伤，不要随意移动老人，立刻拨打120，等待专业人员处理。可以给老人盖上毯子保暖。

爱就是帮老人把路走得更稳更远，转发给所有你关心的家人，让呵护从脚下开始。